Выдержка из книги «ЧИТТА ПРАКШАЛАНА»

Заблуждение первое

Йога или йогатерапия?

Одной из ключевых задач йоги является оздоровление тела, наравне с задачей достижения спокойствия ума и гармонии психики.  Все это можно отнести к терапевтическим аспектам.  Следовательно, правильная практика йоги по определению должна быть терапевтичной.  Если практика йоги не является терапевтичной, т.е. в процессе практики преподаватель или занимающийся (если занимается сам) не отслеживает  терапевтические аспекты, то скорее всего такая практика будет, во-первых, травматичной,  во-вторых, низкоэффективной по соотношению результата и затраченных времени и усилий,  а в третьих, откровенно вредной, так как будет копиться износ тела, что неизбежно при некорректной работе. В итоге такая практика йоги, даже если она дает положительный результат в виде улучшения жизненного тонуса, самочувствия, психологического спокойствия и т.д., будет также приносить вред. Причём как правило положительные результаты носят быстропроходящий характер и сохраняются только при постоянной практике, а негативные результаты являются постоянными и сохранятся на всю оставшуюся жизнь.

Первое  заблуждение состоит  в том, что йога и йогатерапия разделены и являются чем-то разным. На самом деле правильная йога и есть йогатерапия, а йогатерапия это и есть настоящая йога.

В этом ключе можно сказать, что йога, которая не является терапией, не является йогой.

Конечное данное утверждение применимо к людям занимающимся в корыстных целях в условиях современного мегаполиса и не относится к тем великим искателям, целью которых является достижение просветления,  нирваны, самадхи, турии или просто уничтожение своего бренного тела без особых причин.

 

Заблуждение второе

Совершенство приходит после тысячи повторений.

Существует расхожее мнение, на котором построено обучение в школах единоборств, а также вся современная фитнес индустрия и методология тренировок в большинстве видов спорта. Это мнение состоит в том, что освоение навыков правильного использования тела происходит через многократное повторение упражнений и постоянное выполнение базовых движений того или иного вида спорта.

Однако в рамках такого подхода правильное освоение изучаемого навыка является случайностью, а вот видовые телесные искажения и травмы – неизбежной закономерностью.

Дело в том, что если человек многократно выполняет какое-либо действие неправильно с точки зрения биомеханики, то он закрепляет этот неправильный шаблон движения. Постепенно тело накапливает анатомические искажения, которые со временем делают правильное выполнение движения физически невозможным.

Двигательные шаблоны среднестатистического современного  человека крайне неэффективны. Это является следствием неправильного распределения нагрузок между тканями опорно-двигательного аппарата (подробнее в главе три) и общими для современного человека искажениями осанки, вызванными сидячим образом жизни.

Многократное повторение движений, наложенных на неправильные двигательные шаблоны, в результате дает:

1) очень низкий потолок возможностей увеличения силы, выносливости и гибкости;

2) быструю потерю достигнутых результатов в случае прекращения постоянных тренировок;

3) накопление износа организма и специфические искажения опорно-двигательного аппарата, которые со временем  приводят к целому ряду заболеваний и функциональных расстройств.

Важно! Закрепление только биомеханически правильных движений путем многократных повторений приводит к положительному результату!

Если вы много лет своей жизни посвятили спорту или какому-либо виду оздоровительной гимнастики, то вы, скорее всего, возразите, так как помните, что когда вы повторяете одно и то же упражнение год за годом, то постепенно техника выполнения меняется, становясь все более эффективной. Однако даже в этом случае, скорее всего, ваше совершенствование идет в пределах имеющегося шаблона движения, у которого есть определённые параметры распределения нагрузки  между тканями опорно-двигательного аппарата. Такой шаблон имеет свой потолок развития, перейти через который невозможно. В нашей практике было достаточно много профессиональных спортсменов, представителей тяжелой атлетики, единоборств, в том числе самбо. Спортсмены делились тем, что их спортивные показатели после применения новых двигательных стереотипов сразу же существенно возрастали. В некоторых случаях речь шла об увеличении доступного количества повторений в два раза. Указанные двигательные шаблоны не были известны в их профессиональной среде, поэтому скачкообразное повышение показателей после долгих лет тренировок на грани возможностей казалось чудом. При этом из-за существенных профессиональных искажений тела спортсмены так и не смогли использовать весь потенциал нового двигательного стереотипа.

Данные примеры являются неоспоримым наглядным доказательством того, что только знание анатомии и биомеханики, помноженное на повторение, дает действительно качественный результат.

 

Заблуждение третье

Сила приходит через усилие

Современная спортивная культура и фитнес-индустрия построены на культе усилия или, говоря другими словами, напряжения. Правильность такого подхода кажется очевидной и оправданной. Однако если начать разбираться с точки зрения анатомии, то все оказывается не так просто.

Как Вы думаете, что нужно, чтобы мышца напряглась?

На этот вопрос большинство образованных людей знает ответ. Для сжатия мышечного волокна нужна команда от мозга, который запускает каскад биохимических реакций, приводящих к сокращению мышечного волокна. Топливом для этих реакций является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)- универсальный носитель энергии в организме человека. АТФ отдает энергию в результате распада на АДФ (аденозиндифосфорная кислота) и фосфат, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для сокращения мышцы. Для восстановления АТФ в клетках нужен кислород и питательные вещества (глюкоза и углеводы, при длительных нагрузках жиры).

А что же нужно для того, чтобы мышца расслабилась после напряжения?

Большинство людей считает, что для расслабления достаточно перестать напрягать мышцы. К сожалению, это заблуждение.

Для расслабления необходимо прервать сигнал из мозга, дающий команду на напряжение, а также определенное количество АТФ, который дает энергию, необходимую на расслабление мышечного волокна.

То есть если мозг дал команду на напряжение, а команду «отбоя» не дал, то мышца так и останется в напряженном состоянии. С точки зрения клетки мышечного волокна для экономии энергии вполне приемлемо оставаться в напряженном состоянии. А вот с точки зрения организма в целом — это вредно. Так как с годами общее количество напряжения в теле копится, а это ухудшает трафику крови и лимфы в тканях. О значении трафики жидкости в организме подробнее в главе два.

Из-за указанного заблуждения современный европейский человек блестяще овладел навыком напряжения и почти не научился давать сигнал на расслабление.

Этот пробел приводит к неспособности мозга выстраивать оптимальные способы управления мускулатурой.

Вот несколько негативных последствий этого пробела:

  • Для производства того или иного действия мы создаем намного больше напряжения, чем это необходимо. Это ведет к существенному перерасходу энергии и питательных веществ и уменьшению выносливости, то есть более раннему уставанию, чем это возможно.
  • Из-за чрезмерного напряжения нарушается трафика крови, из-за чего мышца недополучает необходимый кислород и питательные вещества. Это существенно понижает выносливость и силу. Накопленное напряжение снижает гибкость и эластичность мышц.
  • Постепенно с годами напряжение становится хроническим, в мышцах начинается процесс петрификации или кальциноз, в результате чего полностью теряется возможность расслабления. Такие мышцы больше не откликаются на сигналы из нервной системы, вокруг них образуются очаги застойных явлений. Эти очаги не дают о себе знать, пока человек ведет подвижный образ жизни и принудительно обеспечивает трафику крови. Однако, как только человек перестает систематически получать физические нагрузки, зоны накопленного напряжения становятся причиной дисфункций, вызванных ухудшением трофических процессов.

Важно! Опыт показывает, что действительная сила приходит не через усилие, а через умение правильно выбирать степень усилия, что невозможно без навыка осознанного расслабления.

 

Заблуждение четвертое

Мы тренируем тело

 

Традиционно вся культура физической активности в нашем мире построена на идее, что физические упражнения тренируют тело. И опять мы имеем дело с заблуждением, дремучесть которого сопоставима лишь со средневековыми представлениями о том, что мир является плоским и стоит на черепахах.

Масса книг, пособий рассказывают нам о том, какие упражнения развивают те или иные мышцы, фитнес-тренера и йога-инструктора постоянно говорят про те или иные мышцы, и все это всего лишь проповедь адептов религии тела, несущих свои заблуждения наивным людям.

То, что мы действительно делаем, занимаясь физическими упражнениями, спортом, гимнастикой и так далее — это тренировка и развитие центральной нервной системы, в том числе нейронных сетей в головном мозге.

Для того чтобы понять, как это работает, нужно разобраться в том, как мозг управляет телом.

Управлением большей частью нашей физической активности занимаются спинной мозг, мозговой ствол (включает продолговатый мозг, варолиев мост и средний мозг) и мозжечок. Это самые древние отделы центральной нервной системы человека, доставшиеся нам от наших земноводных предков и являющиеся общими у всех живых существ на планете земля, у которых есть нервная система. Далее мы будем называть эту часть центральной нервной системы рептильным мозгом.

Древние отделы нервной системы работают автономно, в том смысле, что наше обыденное сознание не замечает их работу и не может вмешиваться без наработки особых навыков. Наше обыденное сознание живет в более молодом отделе – коре головного мозга (неокортексе).

Для того, чтобы осознанно управлять телом, в коре головного мозга создаются центры альтернативного контроля физической активности, с помощью которых наше сознание дает команды телу на выполнение тех или иных действий.

При этом древние отделы также продолжают участвовать в этой работе уже под контролем неокортекса.

Наши привычные двигательные шаблоны записываются на уровне рептильного мозга в самом раннем детстве, когда кора головного мозга еще не начала работать в полную силу. Тогда маленький ребенок учится использовать свое тело, и программы по управлению телом формируются исходя из анатомических реалий детского тела, у которого еще недостаточно сформированы костные, связочные и мышечные структуры. Эти двигательные шаблоны крайне неэффективны и становятся все более неуместными по мере взросления и роста тела. Несмотря на это, эти шаблоны используются телом в исходном виде почти без изменений. Поэтому двигательные навыки большинства людей так неуклюжи и часто больше подходят ребенку, чем взрослому.

Для того, чтобы шаблоны движения перестраивались, необходимо проводить осознанную работу по их совершенствованию. Именно этот процесс происходит во время физических упражнений, занятий спортом, гимнастикой, йогой и так далее.

Однако и это еще не все. Благодаря физическим упражнениям увеличивается количество нейронных цепей, отвечающих за управление физическим телом.

К сожалению, одной лишь управляемости недостаточно. Для того, чтобы движение было действительно эффективным, нужно осознано перераспределить двигательные и весовые нагрузки между тканями опорно-двигательного аппарата. Эта работа требует, во-первых, высокой степени контроля тела, то есть большого количества управляющих моторных нейронов, во-вторых, знания анатомии и, в-третьих, особой степени осознанности в процессе выполнения упражнений. Именно осознанность означает, что управление телом происходит из коры головного мозга. Это развивает нужные навыки и позволяет переписывать глубинные программные коды. Если же упражнения выполняются неосознанно, то вместо улучшения программного обеспечения происходит выбирание лимитов эффективности старых низкоэффективных двигательных шаблонов.

Более того, человек занимающийся физической культурой по принципу гиперусилия, учится выполнять движение с максимальной энергозатратой. Такой человек приучивший себя тратить на простое движение сил намного больше, чем оно того стоит, переносит этот навык в обыденную жизнь. То есть работа тела становится не просто не эргономичной, а наоборот энерго расточительной и тело изнашивающей.

Важно! Секрет силы, гибкости и выносливости тела, в тренированном уме!

 

 

Заблуждение пятое

Если болит спина, нужно качать мышцы

Если Вы говорите кому-то, что у Вас болит спина, то с большой вероятностью Вам скажут, что надо укреплять мышцы спины, создавать мышечный корсет, чтобы он держал позвоночник. Более того, на этой идее построен ряд якобы оздоровительных систем и даже работает немало клиник по оздоровлению позвоночника.

К сожалению, это является очередным заблуждением, которое стоит здоровья многим хорошим, но доверчивым людям.

Наиболее распространенной причиной болей в спине обычного человека является пережатие нервного  волокна, отходящего от спинного мозга, в районе, где он выходит между позвонками.  Пережимают нерв находящиеся в напряжении мышцы. Причиной напряжения является в первую очередь сильное отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Это заставляет вертикализирующую мускулатуру находиться в постоянном гипертонусе, чтобы не позволить скелету упасть.  Речь идет в первую очередь о глубинных слоях мускулатуры, расположенных в непосредственной близости от позвоночника и нервных волокон.

Вертикализирующая мускулатура или стабилизаторы управляются рептильным мозгом, то есть этот процесс проходит неосознанно. Мы не можем напрямую управлять этой мускулатурой. Она постоянно подстраивается под положение тела, не позволяя скелету падать.

А вот положением тела можно управлять осознанно. Этот процесс нам вполне подконтролен. Таким образом, получается, что нахождение в некорректном положении — с точки зрения взаимодействия тела с силой притяжения — заставляет вертикализирующую мускулатуру быть в постоянном напряжении.  Вследствие этого, во-первых, неправильное положение позвоночника становится хроническим, во-вторых, ухудшается питание суставов, что приводит к их деградации.

Усугубляют проблемы некорректные разовые или систематические двигательные нагрузки. Некорректной нагрузкой можно считать любое действие, приводящее к усилению мышечной спазматики в спине. Усиление спазматики происходит либо из-за того, что мозг после нагрузки и подачи сигнала на напряжение не дает сигнал отбоя, либо из-за того, что во время действия весовая нагрузка не была корректно распределена на скелет, и мышцы взяли на себя больше, чем им положено по их строению. В результате деградационные процессы усиливаются, что приводит к возникновению протрузий и грыж межпозвонковых дисков. Как следствие, давление на нервные волокна рядом с позвоночником усиливается, что усиливает болевые эффекты.

Таким образом, то, что предлагается в качестве лекарства против болей в спине, в действительности является верным способом эту спину искалечить.

Важно! Ключом к здоровой спине являются не накаченные мышцы, а наоборот, расслабленные мышцы и вертикальное положение позвоночника.